Siostra, śmiej się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]
29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]
Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]
Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]
Tak na szybko znalazłam w necie, coś przydatnego :) Płaskostopie jest to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Chorobą naszego wieku można jednak nazwać płaskostopie statyczne. Specyficzna rola stopy to przenoszenie zsumowanego ciężaru ciała, różnych jego ruchów i postaw na podłożu i odwrotnie. Zrozumiałe jest [...]
George Foreman jeden z największych puncherów wagi cieżkiej poświęcał wiekszość swojego treningu na siłe uderzeń i wytrzymałosć,bo miał wrodzony dynamit i go rozwijał Wykonywał ćwiczenia typu Ciągniecie samochodu do wyczerpania(jeepa)które zwieksza atletycznosć i siłe twojego ciała(całe cialo pcha samochód) Rąbanie drzewa 2-3 h(dynamika i [...]
PŁASKI BRZUSZEK - w 3 tygodnie ;D Najlepszym sposobem na poprawienie figury jest pozbycie się kilku kilogramów. Uda Ci się to osiągnąć, jeśli zastosujesz się do naszych rad. Unikaj stresu Osoby zestresowane często tłumią podenerwowanie ciągłym podjadaniem między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu [...]
[...] Nie chce przeciez pytac na jakis forach pseudo modelek. Wydawalo mi sie poprostu ze przez to ze znacie kazdy najmniejszy miesien ciala zaproponujecie mi cos (jakies cwiczenia) zebym mogla sie ladnie, proporcjonalnie, ulepszyc. [...]
[...] materialnie i na jaki zabieg mozesz sobie pozwolic,ja robilam zabieg 4lata temu w polsce prywatnie placilam 700zl za jedna noge potem bandaz elastyczny i 4tygodnie w domku..cwiczenia nie sa wskazane poniewaz pompujesz krew a zyly masz zapchane takze kazdy specjalista odradzi ..po trzecie sa rozne sposoby pozbycia sie zylakow lecz wydaje mi sie [...]
Teraz trochę objaśnienia co do partii i jak ich ćwiczenia Klatka piersiowa Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni [...]
Problem w tym, że jeżeli nogi będę trenował przed aerobami, to osłabię je przed orbitrekiem, nie będą one dobrze stabilizowały stawu kolanowego. Czy ja wiem. Orbitrek nie jest przyrządem, który jakoś specjalnie nadwyręża kolana. Stabilizacja tutaj IMO na pewno będzie utrzymana po treningu siłowym. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) [...]
[...] :-D ) martwy ciąg zamiast prostowania :-{ robiłem parę serii 40-70 kg, więc mało i cały czas mam garba w odc lędźwiowym. Poza tym zacząłem odczuwac tam ból. Rezygnuję z tego cwiczenia, ze względu na moją małą, ale jeszcze, lordozę. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 10x50,5/9x53 zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 [...]
[...] wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te kostki się zmasowały i powiększyły ? Bo szukałem w wyszukiwarce i wszędzie pisze, że trenowac 1-2 razy w tyg, ale nie pisze jakie cwiczenia. Ja przeważnie robię wznosy kolan na poręczach i spięcia na ławce do brzuszków.
[...] - Barki + tric: 1. Arnoldki 4 x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3. Face pull 3x15 5. Dipsy 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Od razu mówię, że na klate cwiczenia są 100% dobrze dobrane, bo Antoś mi tak poradził. Pewnie dużo błedów, bo pierwszy raz układam splita. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-05 22:01:03
[...] Czyli przepadnie już 2 trening nóg ;/ Poza tym w unoszeniu z opadu też ta noga dokuczała. Ciekawe ile jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a nawet więcej, a można powiedziec, że waga stoi. Jutro pojadę na basen, [...]